[구강 건강] 치아와 잇몸 건강을 위한 필수 팁과 좋은 음식

 

치아와 잇몸 건강은 우리의 전체 건강에 중요한 역할을 미칩니다. 

건강한 치아와 잇몸은 음식을 섭취하는 것부터 자신감있는 미소를 짓는 데까지 많은 영향을 미치게 됩니다. 

그래서 이를 지키기 위한 필수 팁을 설명해보겠습니다. 

사진: Unsplash 의 William Warby

 

 

치아와 잇몸 건강을 위한 필수 팁

1. 규칙적인 양치 

규칙적인 양치질은 치아와 잇몸 건강을 유지하는 데 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 아침과 저녁 두 번 양치질을 하고 가능하면 식사 후에도 양치질을 하는 것이 좋습니다.

칫솔질 시간은 최소 2분이상 유지되어야 하며, 칫솔은 3~4개월마다 교체하는 것이 좋습니다. 

 

2.올바른 칫솔 사용법  

칫솔을 45도 각도로 기울여 이와 잇몸 사이를 부드럽게 닦아주고, 위아래로 움직이며 칫솔질을 하는 것이 좋습니다. 

소프트 또는 미디엄 칫솔을 선택하고 칫솔의 크기와 모양이 본인의 입에 적합한지 확인해야 합니다. 

또한 불소 함유량이 적당한 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 

치아의 후면과 혀도 중요하며 칫솔 뒷면이나 혀 닦는 도구를 이용하여 깨끗하게 닦아주세요. 

양치질을 하고 난 후 입안을 깨끗하게 헹구어 치약의 찌꺼기를 잘 제거해야 합니다. 이렇게 하면 입안을 청소하고 치아와 잇몸에 끼어있는 침착물을 방지할 수 있습니다. 

 

3.정기적인 치과 검진 

치과에 정기적으로 방문하여 전문가의 조언을 듣고 치아와 잇몸 상태를 점검받는 것이 중요합니다. 

치과에서의 정기적인 클리닉은 문제를 조기에 발견하고 치료하는데 큰 도움이 됩니다.

또한 치아의 표면과 치아 주변의 치석을 제거하기 위해 스켈링을 받는 것도 중요하며 이는 치아와 잇몸을 보호하는 역할도 해줍니다. 

 

4. 금연과 금주 하기 

담배와 술은 치아와 잇몸 건강에 매우 해로운 영향을 미치게 됩니다. 가능하면 금연과 금주를 하는 것이 좋습니다. 

 

 5. 치실 사용

치아 사이에 음식물이 쌓이면 세균이 번식하기 쉬우니 주기적으로 치실 사용이 필요합니다. 

 

6. 스트레스 관리 

스트레스는 잇몸 건강에도 영향을 주게 됩니다. 스트레스 관리를 통해 신체적, 정신적 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 

 

7. 건강한 식습관 

식습관은 치아와 잇몸 건강에 직접적인 영향을 미치게 됩니다. 당분이 많은 음식이나 달콤한 음료는 치아에 해로울 수 있으므로 설탕 함유량이 낮은 식품을 선호하고, 식사 후에는 가능한 빨리 입안을 헹구는 것이 좋습니다.

 

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치아 건강에 좋은 음식 

1.우유와 유제품 

우유와 유제품은 인과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 치아와 뼈를 강화하는데 도움이 됩니다. 특히 치즈는 치아를 보호하고 치석 형성을 방지하는데 효과적입니다. 

 

2. 녹색 채소 

시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색 채소에는 칼슘과 비타민 케이가 풍부하게 함유되어 있어 치아의 건강을 지키는데 도움이 됩니다. 

 

3. 과일 

배와 사과는 섬유질이 풍부하여 치아를 청소하고 치석 형성을 방지합니다. 

또한 파인애플은 소화 효소를 함유하고 있어 입안의 세균을 제거하는데 도움이 됩니다. 

 

4. 달걀

달걀은 단백질과 비타민 디가 풍부하게 함유되어 있어 치아와 잇몸의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 

 

5. 견과류 

아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 치아를 강화하고 잇몸을 보호하는데 도움이 됩니다. 

 

6. 물

물은 치아와 잇몸의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 음식물의 찌꺼기를 희석시키고 입안을 청소하여 치석을 예방해줍니다. 

 

7. 현미 

현미는 치아 건강에 도움이 되는 섬유질과 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 거친 식이섬유는 치아를 깨끗하게 해주고 치석을 방지하는 데 효과적입니다. 

 

8. 흰살생선 

흰 살 생선에는 단백질과 오메가쓰리 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 치아를 강화하고 치은염을 예방하는데 도움이 됩니다. 

 

9.차 

홍차와 녹차에는 치아를 강화하는데 도움이 되는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 차에 함유된 카테킨은 치아의 치석 형성을 방지하는데 효과적입니다. 

 

10. 자몽과 홍시 

자몽과 홍시에는 비타민 씨와 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어서 잇몸을 강화하고 치은염을 예방하는데 도움이 됩니다.

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올바른 칫솔질과 위의 음식을 포함한 다양한 영양소의 풍부한 식품을 섭취하여, 치아와 잇몸의 건강을 유지하는데 도움이 되길 바랍니다.