[소아비만] 어린이 비만 극복을 위한 건강한 식습관과 생활 습관

소아비만의 이해 

소아 비만은 세계적으로 건강 문제로 부상하고 있는 상태입니다. 이 어린이 비만은 체질량 지수(BMI)가 정상 범위를 벗어나는 상황을 나타냅니다. 

이 비만 진단은 25이상이면(BMI) 비만으로 진단을 하게 됩니다. 

그래서 이는 심각한 건강 문제로 이어질 수 있으며, 소아 비만은 어린이들의 발달과 성장을 진행하면서 칼로리 소비보다 섭취량이 많아져 지방이 체내에 축적되는 결과로 나타나게됩니다.

보통 키로 가는걸로 알려져 이 시기를 그냥 넘어갈 수 있지만 지방간, 고혈압, 당뇨, 성조숙증 등 성인병 위험만 커질뿐입니다.

소아비만은 다양한 요인이 있지만 TV시청과 게임 스마트폰 이용이 늘어나면서 열량 소모량이 감소하는 반면 단순당과 고지방 식사가 늘어나면서 증가하고 있는 추세입니다. 

 

건강한 식습관의 중요성

건강한 식습관은 어린이의 비만을 예방하고 관리하는 데 있어서 핵심적인 역할을 하게 됩니다. 단백질, 곡물, 과일, 채소 등을 균형있게 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 

가공 식품과 단순당이 풍부한 음식은 최소화해야 하며, 대신 영양소가 풍부한 식품을 우선적으로 선택해야만 합니다.

그리고 탄산 음료 및 인스턴트와 배달 음식을 줄이며 가족이 함께 관리를 하는 것이 중요합니다. 

단순당은 사탕, 탄산음료, 베이커리 제품, 과일 쥬스에 많이 함유되어 있어 영양가는 낮아지며 당의 함량이 높아지게 됩니다. 

 

사진: Unsplash 의 Alia

규칙적인 식사와 간식

규칙적인 식사와 간식은 어린이의 식습관을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일정한 식사 시간을 유지하고, 건강한 간식을 공급하여 과식을 방지하게됩니다. 

영양가가 높고 칼로리가 낮은 간식을 선택하여 어린이의 영양 섭취를 관리해줘야 합니다. 

 

적절한 신체 활동 유도

신체 활동은 소아 비만을 예방하고 관리하는 데 중요한 역할을 하게 됩니다. 어린이들은 하루에 적어도 1시간 이상의 활동이 필요합니다. 외부 활동뿐만 아니라 가정에서도 재미있는 활동을 제공하여 어린이들이 더 많은 운동을 할 수 있도록 유도해야 합니다. 

어린이가 할 수 있는 운동은 발달 단계와 능력에 맞게 다양하며 보통 아래와 같은 활동이 있습니다.

1. 축구, 야구, 공놀이 등으로 신체적인 능력을 향상시키고 에너지를 소비할 수 있는 좋은 방법입니다. 

2. 자전거 타기는 어린이들에게 좋은 유산소 운동이며, 균형 조절력 및 운동 기술을 향상시킬 수 있습니다. 

3. 수영은 어린이들에게 훌륭한 전신 운동으로 안전한 수영장이나 강습을 통해 배우고 연습할 수 있습니다.

4.육상 경주와 놀이는 달리기 뛰기 점프등이 해당이 디며 어린이의 운동 능력을 향상시키고 에너지를 소비할 수 있는 좋은 방법입니다. 

5.무게 들기 및 운동은 가벼운 무게를 들거나 운동할 수 있는 장난감을 활용하여 근력을 향상시킬 수 있습니다. 이를 통해 근육 발달을 촉진하고 건강한 신체 구조를 유지할 수 있습니다. 

 

이러한 운동 활동은 어린이의 신체적인 발달과 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라 자신감을 키우고 사회적인 기술을 발전시키는 데도 도움이 됩니다. 

 

가정 환경의 중요성

가정 환경은 어린이들의 건강에 큰 영향을 미치게됩니다. 가정에서는 건강한 식습관을 촉진하고 TV 시청 시간을 제한하며,가족과 함께하는 활동을 즐기는 등의 노력을 통해 어린이의 건강을 지원해야만 합니다. 

생활 습관 개선을 하기 위한 어플도 활용할 만하며, 다이어트중 체중을 기록하는것도 매우 중요합니다. 

스마트 다이어트와 인바디같은 체중 기록 앱을 이용하면 매일 체중을 기록하며 몸의 변화를 바로 확인할 수 있습니다.

 

 

정기적인 건강 검진의 필요성

정기적인 건강 검진은 어린이의 발달과 성장을 모니터링하고, 비만이나 다른 건강 문제를 조기에 발견하는 데 도움이 되고 있습니다. 의료 전문가의 조언을 듣고 적절한 건강 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 

소아비만 진단을 받게 되면 치료는 운동요법과 식사요법을 기본으로 삼으며 변화가 없을 시에는 약물요법과 비만 수술법을 사용하게 됩니다. 

특히 치료를 하게 되도 이후 요요 현상이 일어나지 않게 꾸준한 관리가 필요합니다. 

 

 

소아비만 결론

어린이 비만은 예방 가능하며, 건강한 식습관과 생활 습관을 통해 관리할 수 있습니다.

부모는 어린이들에게 건강한 식습관을 가르치고, 활동적인 생활을 즐기도록 유도하여 어린이의 건강을 지원해야 합니다. 함께 노력하여 어린이들의 행복하고 건강한 미래를 보장합시다.